redukcja co jeść

[...] cwiczy na rzezbe nie je wcale diety itp a normalnie schudl" Woda glikogen mięśnie i trochę tłuszczy. Zresztą na początku zawsze idzie nawet bez diety czy to masa czy redukcja, takie są początki ale gdy dołożyć dietę to efekt duuużo lepszy "nie mowie zeby nie jejsc diety i pizze czekolady itp tylko normalnie 3 posiki w dniu jakies [...]

[...] jajka, woda. Do tego dużo ruchu /wakacje w końcu zaraz / i samo trochę powinno zlecieć. Po wakacjach zabierz się za budowanie masy mięśniowej i zapewniam, że jak złapiesz te 5-10kg, co na pewno uda Ci się zrobić od września do kwietnia-maja to redukcja będzie prostsza, przyjemniejsza, skuteczniejsza i lepiej będziesz później wyglądał /pozdr

Dziwne wypełniałem ankietę, aczkolwiek danych rzeczywiście brak... wiek; 20 cel redukcja waga;81,5kg bf 21% treningi zazwyczaj w godzinach porannych, uczelnia na weekendach, kładę się spać dość późno trening push/pull, od następnego tygodnia planuje wrzucić cardio 2xtyg, potem stopniowo dodawać kolejne dni. poprzednia dieta to tak jak pisałem [...]

chcesz ulozyc diete aby schudnąc? tzn redukcja? Wazysz 90kg ta? to powinienes zaczac od tego ze musisz jesc ok 180g bialka dziennie.. tluszcze i weglowodany sam sobie dopasuj ,poczytaj jakies tematy podwieszonee.. Po za tym ogranicz napoje gazowane, slodycze itp co do diety powinno nalezec.. Pozdr.

Jak przeprowadzona była redukcja, ten rok temu? Opisz coś więcej, prosiłabym, abyś wypełnił również pełną ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html (na dole w linku), robiłeś jakieś badania? Po takiej rzetelnej redukcji przydałoby się. Jak wygląda Twoje odżywianie obecnie? Co ćwiczysz? [...]

[...] wynik w wypadku kobiet musimy pomnożyć przez 0.9 Przykład: 1920*1.2 = 2300 Teraz przychodzi czas na decycje, jaki jest nasz cel, jeśli masa dodajemy ok. 500 kcal, jeśli redukcja odejmujemy 500 kcal. Są to wartości przykładowe, bo gdy masa będzie szła zbyt wolno należy dodać więcej, agdy zaczniemy łapać tłuszcz należy troche odjąć. Nasz [...]

[...] Trening mam 3x w tyg areo i 3x hit. Kalorie w diecie uciete do 2200. Co do kreatyny, to nie napompuje mnie ona? Moj cel to spalenie sadla. Z tego co wiem to kredke powinno sie brac z dekstroza a ta napewno nie pomoze w odchudzaniu. Jak to z tym jest? Dla lepszego info podaje ze mam 78kg przy 180cm, przed redukcja bylo 84. Dzieki za dalsza pomoc:)

[...] 350 + wino . 8. TRENING: w obecnym momęcie HST zakończyłem i w tym tygodniu mam odpoczynek od ćwiczeń statycznych tylko aeroby bierznia 40 min 3x w tygodniu. 9. CEL CYKLU: redukcja tego co złe i niedobre ;] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4mc 11. POZIOM BF%: wtf? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): odkłada [...]

[...] 4-10, ćwiczenia urozmaicam więc ciężko mi tutaj rozpisać co robię dokładnie :-) Staż treningowy 2 lata, pierwszy rok bez diety i mocno zalany byłem, ostatni rok to redukcja -20kg. Teraz się docinam. Jeśli chodzi o okres postu to preferował bym zaczynać z 19 godzinnym postem i 5 godzinnym karmieniem ze względów praktycznych jak i [...]

[...] wynika. Nie napisałaś wagi, wymiarów, nie powiedziałaś co jadłaś i ćwiczyłaś, nie dodałaś zdjęcia. Nikt tutaj nie wróży z kuli. Ale generalnie nie jest tak, że jedna zła redukcja rąbie metabolizm na poważnie. Może, ale wcale nie musi. Im szybciej zaczeniesz jeść normalnie, tym lepiej dla zdrowia i urody. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu [...]

Okej ;D dzieki za info :D A i powiecie mi jeszcze bo duzo ludzi mialo co do tego rozne opinie ile jesc na redukcji Wegli na g/kg bialka i tluszczy g/kg? i ile kalori przy wadze 70kg Wzroscie 175cm i 15 latach

[...] nie powinno się jeść za mało kalorii, bo przy stagnacji, nie będzie z czego uciąć. Ale z drugiej strony, ważę 64kg i waga wskazuje 12,5% tkanki tłuszczowej, więc redukcja nie powinna potrwać długo, mogę zostać przy tych kaloriach w granicach 1700-1900? Plus tamto wyliczenie jest przy założeniu, że 3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni, [...]

Może jestes hardgainerem masz budowe ektomorficzna, szybki metabolizm i musisz jesc wiecej węglowodanów i tłuszczy no i białka. A po 2 tygodniach to co ty chciales zrobić eheh Dieta to nie Cykl który stosujesz przez pewien okres czasu. Układasz Ją pod swój Cel Masa - Redukcja Sotsujesz ja cały czas oczywscie nie musi być rygorystyczna bo sie [...]

znaczy mówiłem ze na redukcji bo juz mi spadło dość dużo i teraz właśnie chce zbudować wiecej mieśni tek ze redukcja zakończona na razie :P co do tego co napisałeś czy moge jeść jajka jak biore kreatyne to nie mam pojecia :P tak ze prosiłbym o jedno znaczne odpowiedzi :)

[...] B/T/W nie da rady trzymać diety. Diety tzw na oko często sporowadzają sie do tego że np osobo która powinna jeść 3000 kcal je w przedziale od 2000-4000 i tak naprawde ani to redukcja ani masa... wogóle nic. Polecam program vitalmax-a Dziennik posiłków. Za pomocą jego rozpsiz sobie dietę i codziennie spożywaj to samo. Z czasem nabiezesz wprawy i [...]

To według wyliczeń na forum powinienem jeść odpowiednio 2,2 g x 96 = 211.2 g białek co daje 844 kcel zostaje jakieś 2100 kcal. Biorąc pod uwagę że interesuje mnie redukcja to pewnie trzeba obciąć z 500 kcal i pytanie jak rozłożyć pozostałe 1600 kcal. W jakich proporcjach?

[...] jako ze juz prawie skompletowałem siłownie nawet wyciag zrobiłem itd chciałbym to uzyc do zrobienia mięsni. Jednak teraz czytam ze robienie mieśni czyli dodatni bilans kcl a redukcja czyli ujemny bilans kcl nie ida w parze. Ostatni tydzien wygladał ze brałem spalacz tłuszczu i trenowałem siłowo pon klata - triceps sro biceps- plecy piątek barki - [...]

[...] jedza tlyko slodycze i pizze a sa chudzi jak nie wiem co. To niczego nie udowadnia, faktem jest ze nie obzeranie sie alkociami spokojnie utnie te 300-400 kcal (praiwe jak redukcja) a spozywanie produktow pelnowartosciowych i jak najmniej przetworoznych oraz zdrowych tluszczy powinno spokojnie wystarczyc bo tkaimi produktmai naprawde ciezko [...]

[...] a mimo to zaczniesz nabierac tluszczu to utnij kcal. Obserwuj swoje cielo i reaguj zaleznie od celu. ...no chyba ze chcesz zaoszczedzic pare tygodni to wklej fotke(front tyl na luzie) trening i zeskanuj badanie krwi to spedze te 10 minut i za frajer napisze ci co i jak. tylko napisz konkretny cel, bo szybka redukcja nic mi nie mowi.

Tzn ja nie wiem jakiego słowa mam użyć do moich oczekiwań i celu. Pojęcie redukcja to dla mnie pojęcie które nie wchodzi u mnie w grę pomimo , że ważę 87kg nie chcę się odchudzać. Jedyne co w moim ciele mi przeszkadza to gruby brzuch a uda , klatka itp nie przeszkadzają mi i nawet jestem zadowolony także nie chcę mieć diety takiej która mnie [...]